Sexta-feira, Setembro 30, 2005

Oi pessoal!!

Hoje estou um pouco mais animadinha...sera que e' porque e' sexta-feira??!?!?!!?!

A Dieta esta bem, exercicios tambem!! Nem acredito que estou ha 3 semanas no embalo da academia!!! E acreditem, quarta quando nao fui senti falta....nao e' otimo? Estou bem empolgada com os exercicios!!!

Agora estou focalizando mais os exercicios para o bumbum (gluteos) que e' meu problema, por serem avantajados, preciso trabalhar bastante esta regiao!

Entao aqui vai alguns exercicios que faco!



Elevacao de Quadril
Este exercício trabalha os glúteos, os quadris e a parte posterior (frontal) da coxa.
Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleve o quadril 15 vezes, sem encostar o bum-bum no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque pesos (como caneleiras) sobre o abdomem, e vá aumentando a carga progressivamente.

Elevação de Quadril com a perna apoiada
Este exercício trabalha os glúteos, os quadris e as coxas.
Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleve o quadril 15 vezes, sem encostar o bum-bum no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque pesos (como caneleiras) sobre o abdomem, e vá aumentando a carga progressivamente.

Elevação de Perna
Este exercício trabalha os glúteos, os quadris, as coxas e o abdomem.
Deitada de barriga para cima, com um dos joelhos dobrado, eleve a perna 15 vezes, sem encostar o pé no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque caneleiras no tornozelo, e vá aumentando a carga progressivamente.

Seis apoios
Este exercício trabalha os glúteos e as coxas.
Apoiada nos joelhos, nos cotovelos e nas mãos, eleve a perna dobrada num ângulo de 90 graus até a altura do quadril e repita 15 vezes sem encostar o joelho no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque caneleiras no tornozelo, e vá aumentando a carga progressivamente.

Seis apoios com perna extendida
Este exercício trabalha os glúteos e as coxas.
Apoiada nos joelhos, nos cotovelos e nas mãos, eleve a perna esticada e repita 15 vezes sem encostar o pé no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque caneleiras no tornozelo, e vá aumentando a carga progressivamente.

Elevação Lateral
Este exercício trabalha os glúteos e a parte lateral da coxa.
Deitada de lado, com os joelhos dobrados e apoiando a cabeça, eleve a perna 15 vezes. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque caneleiras no tornozelo, e vá aumentando a carga progressivamente.
Obs: Você também pode fazer este exercício deitando a cabeça sobre o braço esticado.

Elevação Lateral
Este exercício trabalha os glúteos e a parte interna da coxa.
Deitada de lado, com um dos joelhos dobrado e apoiada no cotovelo, eleve a perna esticada por 15 vezes, sem encostá-la no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque caneleiras no tornozelo, e vá aumentando a carga progressivamente

Espero que tenham gostado e se inspirado em faze-los!!!


Beijokas!!



por: < Amanda > as 12:01 AM

Quinta-feira, Setembro 29, 2005

Oi gente!!

Acho que ontem e hoje estou precisando de carinho de mae, sabem como e? Apesar de ontem ter falado com minha maezinha ao telefone, nao e' a mesma coisa...ainda bem que novembro esta chegando...

Ontem so fiz faxina, depois tomei um banho bem gostoso e li a tarde toda....nao fui a academia, dei um tempo aos meus musculos, nem no Yoga fui, apesar de que gostaria muito de ter ido, resolvi ficar em casa..inhaca mesmo...

Devido a isso comi mais do que deveria...mas tudo bem, faz parte do processo...

Doacao:Eu ja distribuo sacolas para criancas com roupas novas, escovas e pasta de dentes, brinquedos e alimentos todo final de ano, entao nao vou mudar muito, se entrar nessa campanha acabo dando menos do que costumo dar!!rsrsrs Mas achei muito valido!

Vou deixar aqui uma receitinha de um lanche light que e' uma delicia para os dias de preguica e tem so 120 calorias!!

Sanduíche de pasta de tofu

1 pepino-japonês pequeno em rodelas
2 colheres (sopa) de salsinha picada
200 g de queijo tofu
1 cebola média picada
1/2 xícara (chá) de cebolinha verde picada
1/2 xícara (chá) de picles picados
4 colheres (sopa) de azeite
5 pães sírios médios
sal a gosto

Modo de Preparo:
Misture em uma tigela o pepino, o sal e a salsinha. Reserve. Coloque no processador o tofu, a cebola, a cebolinha, o picles e o sal. Bata rapidamente, o suficiente para obter uma pasta. Continue batendo e, aos poucos, adicione em fio o azeite de oliva. Retire. Corte os pães ao meio, distribua a pasta preparada e as rodelas de pepinos.



por: < Amanda > as 11:33 AM

Quarta-feira, Setembro 28, 2005

Hoje estou sem assunto e um pouco de saco cheio...sorry....

Dieta:Equilibradissima!! So para exemplificar no jantar teve salada e de sobremesa melancia!!

Exercicios: 100%. Fiz uma hora de exercicios aerobicos + abdominais.

Agora vou limpar a casa..ninguem merece...acho que por isso estou assim....rsrs

Amanha eu volto mais animada se Deus quiser!

PS. Estou a 2 dias sem comer chocolate!!! VITORIA!!! Vcs sabem que sou chocolatra, entao estou indo bem! (Outro motivo para eu estar assim...rsrsrsrs)



por: < Amanda > as 12:10 AM

Terça-feira, Setembro 27, 2005

OiE!!!!

Ontem fiz minha primeira aula de Yoga!! Amei!! Como e' bom, sei que nao aproveitei 100% pois fiquei preocupada em fazer as posturas, mas com o tempo aprendo a relaxar nessas aulas!! Nossa como ajuda no alongamento, fortalecimento, equilibrio e concentracao!! Queria ter comecado antes, mas nao conciliava os horarios, ontem que deu tudo certo para ir, o maridao desistiu em cima da hora, mas fui do mesmo jeito, deixei ele em casa fazendo o jantar (que foi salada de frutas). Fui so para fazer Yoga, mas como cheguei um pouco antes acabei fazendo 20 minutos de esteira enquanto esperava o horario da aula. Nem acredito que estou assim, tao persistente!! Estou tao feliz com isso que se eu nao perder nada de peso essas semanas nao vou nem ligar! Serio!! E tambem porque o ganho de massa muscular talvez interfira na balanca. Estou orgulhosa de mim! sem falar que o maridao tambem esta amando essa minha dedicacao com os exercicios! Estou sentindo os musculos acordando e se mostrando mais fortes e enrijecidos, estou vendo os resultados, sutis ainda, mas ja estao aparecendo!

A dieta foi super tranquila, acredito que os exercicios estao me ajudando a controlar um pouco a boca...nao sei se e' psicologico, mas que esta ajudando esta...rsrs. Estou bebendo bastante agua, so o cha que ontem nao tomei, mas hoje ja tenho uma xicara aqui do meu ladinho.

Cris
: Obrigada pelos e-mails!! Hoje vou ver se consigo fazer direitinho, se nao coneguir eu grito ta?! rs Bjs

Ate amanha!!



por: < Amanda > as 11:41 AM

Segunda-feira, Setembro 26, 2005

Ola amigas(os)!!!!!

Como foram de final de semana?
O meu foi gostoso, aqui foram dias chuvosos, mas deu para passearmos bastante..E comer tambem! Coloquei a fotinho do avestruz por causa da comilanca que foi meu final de semana, comi como um avestruz! Mas desde ontem a noite ja estou de volta a rotina da dieta!! Nao me arrependo nao de ter comido, pois comi com prazer e nem foi tao exagerado assim, mas comi muita massa...isso e' que pega!

Em compensacao fiz exercicios sexta, sabado e domingo!!!! Basicamente de 1 hora e meia a duas cada dia! E com isso estou atingindo uma meta minha que e' de fazer exercicios regularmente!!! Ao todo a semana passada fiz 5 dias de exercicios!!! E saio da academia super bem, com a sensacao de dever cumprido! Meu marido ate me elogiou pela forca de vontade que estou tendo, pois ontem fiquei enchendo ele ate ele levantar o bumbum do sofa e ir malhar comigo!!

Na semana passada conheci uma brasileira, amiga de uma amiga minha, conversa vai conversa vem ela disse que faz 3 horas de academia por dia!!! Como aguenta? Ela vai de manha de tarde e de noite, divide o treino entre hidro, aerobica e musculacao! Ela me inspirou em continuar a malhar!!!! rsrsrs Se ela consegue, eu tambem consigo, apesar que nao querer malhar 3 horas por dia...


Para emagrecer, mais vale regularidade que vigor na ginástica



Atividades regulares e em ritmo moderado promovem a perda de peso com mais eficiência do que a prática de exercícios vigorosos de alta intensidade nas academias baseados no princípio de que, sem sofrer, não se consegue nada, segundo novo estudo publicado na revista Nature.

O estudo concluiu que a melhor maneira de estimular o metabolismo é através de exercícios moderados associados a menos períodos de inatividade durante o dia. Os cientistas disseram que, desde que praticado consistentemente, andar, passear de bicicleta ou até mesmo subir alguns degraus durante os comerciais da televisão contribuem para a perda de peso. Acrescentaram que o esforço físico pode ser simples como parar o carro na vaga mais distante do estacionamento. O estudo pode ser um estímulo para as pessoas que querem perder peso, mas que se sentem intimidadas pelo esforço, compromisso e despesas relacionadas à ginástica das academias e aulas de treinadores particulares. "É sacudir o saco de batata e incentivá-los a fazer alguma coisa," disse Ross Andersen, professor de medicina da Johns Hopkins University, que realizou anteriormente um estudo semelhante. "Isso é uma maneira de as pessoas acumulares atividades todos os dias da semana."

Klaas Westerterp da Universidade de Maastricht, na Holanda, mediu os níveis de atividade de 14 mulheres e 16 homens durante um estudo de duas semanas. Todos os participantes eram sadios, sem problemas de obesidade, com idades de 22 anos a 32 anos. Westerterp mediu a quantidade de energia gasta usando um aparelho que registra o movimento, revendo as atividades registradas nos diários dos participantes e analisando amostras de urina coletadas de isótopos ingeridos, medidores de energia. Pequenos movimentos E descobriu que o tempo entre as atividades de intensidade baixa e moderada é o que determina quantas calorias foram queimadas. As respostas metabólicas para exercícios moderados sugerem que é benéfico psicologicamente, disse. "Todos esses pequenos movimentos contribuem", acrescentou.

As conclusões do estudo são semelhantes a descobertas relatadas por Andrea Dunn, especialista em exercícios do Cooper Institute, em Dallas. "Tentamos em nossos estudos fazer as pessoas pensarem no que realmente têm prazer em fazer. Não tem de ser um sofrimento." Para as pessoas obesas é muitas vezes mais fácil manter rotinas diárias, tais como subir escadas ou caminhadas curtas, do que suar fazendo as aulas intensas nas academias de ginástica. Essas rotinas de esforço moderado ajudam a perder peso porque são mais fáceis de serem mantidas. Embora os especialistas advirtam de que não há substituição para o controle da ingestão de alimentos e a prática de atividades vigorosas, a maioria concordou que é melhor algum exercício do que nenhum, quando se trata de reduzir o risco cardíaco e diabetes.

"Qualquer coisa que se faça é positivo," disse dr. Gerald Fletcher, cardiologista da Clínica Mayo, em Jacksonville, na Flórida, e porta-voz da American Heart Association. "Não vá até a esquina de carro, desça e se mexa. É mais barato do que os remédios que terá de tomar depois de um ataque do coração.




por: < Amanda > as 12:02 AM